В последнее время усталость, упадок сил, недосып, отсутствие энергии списывают на авитаминоз. Поэтому весной рекомендуют принимать витамины. Но правильно ли это? Врачи однозначно заявляют, что нет.
Весенний авитаминоз — диагноз, растиражированный современными СМИ и не имеющий отношения к проблемам со здоровьем, которые принято решать приемом витаминов.
Что такое авитаминоз?
Всю зиму мы ждем пробуждения природы, наступления весны, ярких солнечных лучей. Это время года ассоциируется с обновлением организма, приливом сил и бодрости. Но часто именно весной врачи чаще всего слышат жалобы на слабость, эмоциональную нестабильность, постоянные ОРВИ. Все эти симптомы принято списывать на весенний авитаминоз. Этот диагноз пациенты обычно ставят себе сами и сами же начинают его лечить без консультации врача.
Но истинного авитаминоза сейчас практически не существует. Это патологическое состояние характеризуется полным отсутствием
Сегодня существует такое понятие, как гиповитаминоз. Это явление, при котором организм расходует больше витамина, чем получает. Признаки этого состояния могут быть разными, и зависят они от того, какого именно вещества не хватает. Важно понимать, что состояние это не зависит от времени года и проявляется не только весной. На него влияет питание человека и его здоровье.
Потребность в витаминах резко возрастает во время беременности и грудного вскармливания. В эти моменты дефицитные состояния недопустимы, так как могут стать причиной детской смертности, развития различных патологий, как физических, так и умственных.
Женщинам рекомендуется начать прием витаминов при планировании беременности и продолжать его во время беременности. Какие именно препараты принимать и в какой дозировке, должен решить врач.
Также гиповитаминоз может развиваться у людей с различными нарушениями усвояемости питательных веществ.
Как понять, каких витаминов не хватает?
Ответ прост: нужно сдать крови на анализ, чтобы поставить диагноз. Но так как существует несколько вариантов анализов, выбор конкретного должен быть основан на присутствующей симптоматике. Расскажите симптомы врачу, и он выпишет направление.
Сухость и жжение в глазах, ухудшение зрения, шелушение кожи и тусклый цвет волос могут говорить о недостатке витамина А. Избавиться от проблем поможет употребление молочных продуктов, непосредственно молока, морепродуктов, печени, моркови и шпината. При этом включать эти продукты в рацион нужно ежедневно.
Если кожа теряет тонус, вы постоянно испытываете слабость, у вас появляется одышка, и снижается аппетит, возможно, проблема в недостатке В1. Тиамин восполняется употреблением дрожжевой выпечки, муки грубого помола и медикаментов.
Потеря аппетита и кожные язвы говорят о низком уровне В2. Исправить ситуацию можно с помощью употребления молока, мяса, гороха и различных злаков.
Когда нарушается цикл сна, днем появляется постоянная сонливость, а ночью — бессонница, настроение находится на нуле, волосы начинают выпадать, а кожа становится слишком чувствительной, возможно снижение уровня В3. Для его восполнения нужно увеличить количество овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов и печени в рационе.
При нарушении пигментации кожи и волос, выпадении волос, возможно снижение количества В5 в организме. Восполнить запасы можно с помощью увеличения количества мяса, птицы, овощей и бобовых в рационе.
Ночные судороги, нарушения мышления, тошноту и психозы вызывает низкий уровень витамина В6. Бороться с симптомами можно с помощью печени, яичного желтка, орехов и моркови.
Потеря веса, постоянные головные боли, нарушение сна часто связано с низким уровнем В9. В этом случае в рацион нужно добавить печень, свежую зелень и злаки.
При недостатке В12 в организме может развиваться настоящий психоз и даже паралич. Восполнить уровень этого витамина сложнее всего, так как его содержание в продуктах ничтожно мало. Он присутствует в печени и морепродуктах. Но при истинном недостатке чаще всего прописывается в виде добавки к пище.
Важно понимать, что все витамины группы В тесно связаны друг с другом, необходимо, чтобы они комплексно поступали в организм.
Весенним авитаминозом чаще всего принято считать недостаток витамина С. Быстрая утомляемость и мышечная слабость, появляющиеся в начале весны, могут быть связаны с этим состоянием. Причина в сниженном употреблении свежей растительной пищи. Именно в этот период очень важно не забывать вводить ее в свой рацион.
Кариес, суставные боли, снижение веса могут свидетельствовать о низком уровне витамина D. Исправить ситуацию можно с помощью жирных сортов рыбы, молочной продукции, печени и куриных яиц. Если проблема серьезная, дополнительно придется принимать кальций и проходить курс ультрафиолетового облучения.
При высоком уровне токсинов в организме (курении, употреблении алкоголя) начинается активное разрушение витамина Е. В этом состоянии снижается тонус кожи, ухудшается зрение, человек выглядит старше своего возраста. Исправить ситуацию поможет добавление в рацион яиц, шпината, жирных сортов рыбы, миндаля, моркови и сельдерея. Также полезно употреблять качественные растительные масла и травяные сборы на основе мяты и облепихи. Улучшить состояние помогают также отвар шиповника.
После приема антибиотиков, разрушающих витамин Н, полезно увеличить количество яичных желтков, цветной капусты и печени в рационе.
При длительных кровотечениях, которые провоцируются даже небольшим повреждением, стоит заподозрить снижение уровня витамина К. Также при дефиците возможны кровоточивость десен, слабость, нарушение пищеварения и снижение уровня гемоглобина в крови. Полезно добавить в свой рацион шпинат, печень, капусту.
Плохое весеннее самочувствие. Причины
С наступлением весны в организме могут наблюдаться изменения. Причиной могут быть перенесенные вирусные заболевания, снижение активности и физической нагрузки, недостаток свежей растительной пищи в рационе, недостаток солнечного света.
В этих условиях нормально чувствовать легкую сонливость, небольшую слабость, перемены настроения. Усугубляет ситуацию переменчивая погода, резкие скачки температуры, неправильный выбор сезонной одежды, которые нередко становятся причиной весенних простуд. Гипертоники чувствительны к колебаниям атмосферного давления, поэтому нередко встречаются такие симптомы, как головная боль, мигрень или тахикардия. Тяжелее всего приходится аллергикам. Постоянный контакт с аллергенами приводит к многочисленным неприятным последствиям.
При этом важно понимать, что речь идет не об авитаминозе, а о снижении уровня определенных витаминов в организме. Поэтому перед тем, как покупать витаминный комплекс, нужно сдать анализы и узнать, чего же именно не хватает, и принимать пищевые добавки или лекарства, отталкиваясь от этой информации.
Профилактика — лучший способ лечения
Нельзя списывать на гиповитаминоз любое плохое самочувствие весной. Отсутствие энергии, нарушение сна, снижение аппетита могут быть симптомами различных серьезных патологий. При этом неконтролируемый прием витаминных комплексов может стать причиной ухудшения состояния, если организм не нуждается в принимаемых витаминах. Повышение уровня витаминов настолько же опасно, как и снижение.
А вот разнообразное и сбалансированное питание полезно всегда. В рационе должны быть мясо, морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, орехи и крупы. Также обязательно высыпаться и соблюдать режим сна. Кроме того, необходимо не забывать и о физической активности, хотя бы небольшой. Все это каждый человек может сделать самостоятельно. А принимать медикаменты можно только по рекомендации вашего лечащего врача.
