В нашем мире все циклично: день — ночь, приливы — отливы, активность — покой, бодрствование — сон. Эти процессы, как и многие другие в природе, текут и попеременно сменяют друг друга. Возникновение сна было связано с необходимостью сохранения и восполнения энергии. Эволюционно сон трансформировался из состояния покоя, а процесс этот начался сотни миллионов лет назад.
Семейный врач, кардиолог, кандидат медицинских наук GMS Clinic Иракли Лория подробно рассказал о сне.
Сегодня мы много знаем о физиологии сна, о фазах снах, о нарушениях, которые могут встречаться и способах их преодоления. Каждый знает о функции и необходимости сна, однако большинство пренебрегает основным — это гигиена сна.
Из мелочей и незамысловатых правил складывается полноценный здоровый сон.
Конечно, современный бешеный ритм жизни так или иначе ухудшает качество сна, и создается впечатление, что выспаться удастся только на пенсии, но это не так. Наверное, без осознанного понимания и внутреннего желания пересмотреть свои привычки в отношении сна довольно трудно. Мы расскажем о простых правилах, которые помогут на пути к здоровой, яркой и счастливой жизни.
Правила для здорового сна
- Первостепенным является режим сна: рекомендовано ложиться спать и вставать в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. Именно эта привычка поможет стабилизировать ваши биологические часы. Следует избегать дневной сиесты, так как это может нарушить свойственный вам цикл сна и бодрствования. Если уж обойтись не получается — время такой дневной дремы не должно превышать 30 мин.
- Длительность сна не всегда коррелирует с его качеством. Ответить на извечный вопрос — сколько часов сна рекомендовано человеку — достаточно сложно. Организм каждого человека подобен Вселенной со сложными механизмами управления. Кому-то необходимо 6 часов, другому больше. Рекомендовать конкретную норму будет неправильно. Следует помнить, что попытки спать больше, чем требует ваш организм, принесет только обратный эффект — усталость, снижение общего тонуса и настроения. Отучите себя валяться в кровати после того, как проснулись.
- Время, благоприятное для отдыха и отхода ко сну, считается до полуночи. Тут также важно прислушаться к своему организму, когда тот начать подавать сигналы, что пора засыпать. В связи с этим крайне не рекомендовано физически и умственно себя перегружать непосредственно перед сном. Занятия спортом, решение сложных интеллектуальных вопросов или выяснение отношений окажут лишь возбуждающее действие. Физическая нагрузка предпочтительна не позднее 4-5 часов до сна. Также стоит отказаться от чтения непосредственно перед сном, использования ноутбука или телефона в постели. Чтение в горизонтальном положении априори вредно, а свет от электронных гаджетов будет заставлять ваш мозг думать, что еще день. Утро вечера мудренее — помните пословицу? Во время сна происходит обработка и анализ информации за прошедший день. И ключ к решению проблемы очень часто приходит на утро после полноценного сна.
- Кофе, алкоголь, энергетики и прочие стимуляторы не стоит употреблять перед сном. Их возбуждающее действие может выбить из устоявшейся колеи сна и бодрствования.
- Обильный прием пищи перед сном может повлечь за собой не только нарушение сна, но и привести к заболеваниям пищевода и желудка. Голодный желудок может также нарушить процесс засыпания. Решение — легкий ужин, причем последний прием пищи рекомендован не позднее 2-3 часов до сна.
- Проветривание, создание уютной обстановки в спальне, расслабляющая ванна или душ только поспособствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.
Вспомните моменты, когда вы не выспались
А если вас терзает мысль, что треть жизни человек проводит во сне и глупо тратить время на такое неэффективное действо, вспомните моменты, когда вы не высыпались. Каждый о них знает. Пониженное внимание и сложность сконцентрироваться, плохая реакция, сниженный тонус. Длительные же эпизоды недосыпания будут отражаться на иммунной системе в снижении общей сопротивляемости организма. Даже голод человек переносит проще, чем отсутствие сна. Не крадите у себя сон сегодня, ибо он гарант вашего здоровья завтра!
