Как не допустить обезвоживания во время трансатлантического или любого другого перелета? Почему во время автопутешествия так важно каждые полтора часа делать остановки и чем опасны чипсы в дороге?
Об этом и многом другом рассказала Галина Васильевна Зубкова, семейный доктор и гастроэнтеролог GMS Clinic для интернет-издания Posta-Magazine.
Любое авто или авиапутешествие — это всегда ограничение подвижности. С одной стороны, наличие машины делает жизнь любого из нас более активной, полной и насыщенной. С другой, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Долгое сидение за рулем или в салоне самолета часто становится причиной возникновения ощущения усталости шеи и затекания спины. Известно ли вам, например, что в водительском кресле нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Как же избежать неприятных последствий?
Движение — жизнь
Лучшая профилактика, как бы банально это не звучало — движение. Если вы совершаете многочасовой перелет, желательно каждые полчаса-час вставать с места и проходить по салону самолета, так как сокращение мышц голени поможет предотвратить венозный застой. Полезно также делать элементарные упражнения, например, крутить стопой или подвигать ей «от себя — на себя». Кроме того, следует избегать положения со скрещенными ногами и наблюдать за тем, чтобы угол в колене составлял не более 90 градусов.
Что до путешественников-автомобилистов, им дополнительно могут помочь правильное водительское сиденье и различные аксессуары, которые снижают нагрузку на позвоночник и спину. Для тех же, кто страдает варикозной болезнью, рекомендован компрессионный трикотаж, выбрать который вам поможет специалист-флеболог.
Избегаем обезвоживания
В самолете организм сильно обезвоживается. Чтобы восполнить недостаток влаги, надо соблюдать одно очень простое правило — пить как можно больше самой обычной воды. Всегда держите под рукой бутылку воды — это должно стать вашим главным правилом. Обычная питьевая вода поможет не только справиться с обезвоживанием, но и бороться со сном за рулем, если ваше путешествие проходит в ночное время суток. А вот разные газировки, соки из пакетов и, тем более, кофе и алкоголь, наоборот, воду из организма выводят.
Глаза также страдают от низкой влажности в самолете. Те, кто носит контактные линзы, не понаслышке знают, что в самолете даже самые «дышащие» линзы доставляют массу неудобств. Но и с этой проблемой справиться достаточно просто. Во-первых, на время полета замените линзы на очки. Во-вторых, непременно возьмите с собой увлажняющие капли для глаз. И, наконец, милые дамы, косметикой во время полета пользоваться совсем не обязательно. Чувствительность глаз в самолете повышена и обычная тушь может вызвать сильное раздражение. Ваши лучшие друзья в самолете — термальная вода и увлажняющий крем.
Также многие из нас остро ощущают перепады давления во время набора высоты и снижения самолета. У некоторых может даже появится боль в ушах и начаться кровотечение из носа. Чтобы этого избежать, надо совершать движения, аналогичные жеванию и глотанию, пить воду, запастись леденцами.
Меняем часовые пояса
Если вам предстоит совершить трансмеридиальный перелет и пересечь 10-12 часовых поясов, заранее подумайте о синдроме смены часовых поясов, который проявляется в расстройстве сна и работы некоторых систем организма, связанных с нарушениями суточных биоритмов. Синдром смены часовых поясов может возникнуть у мужчин и женщин любого возраста, а тяжесть его протекания зависит от вашей физической подготовки, психоэмоционального состояния, направления перелета и количества пересеченных часовых поясов. Так, при пресечении 2-3 часовых поясов изменения функционального состояния организма носят умеренный характер, и временная адаптация протекает достаточно быстро. Но если вы пересекли 5-8 поясов — суточный ритм может существенно нарушиться, а процесс адаптации будет более продолжительным.
А теперь хорошая новость — облегчить смену часовых поясов достаточно просто — надо лишь скорректировать диету и распорядок дня. Для начала, за неделю до вылета сместите свой день на 1-3 часа вперед — раньше на час ложитесь, просыпайтесь, делайте работу и так далее. А в первые две ночи после перелета в западном направлении, возможно применение снотворных препаратов и мелатонина, который не только смягчает нарушения сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма.
Маска для сна, даже если она вам кажется неудобной и бесполезной, также необходима. Связано это с тем, что во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин — «гормон темноты». И именно он определяет самочувствие днем, отвечая за бодрость и активность. А в самолете часто приходится спать со включенным светом, при котором мелатонин в нужном количестве не вырабатывается. Вот здесь вам и поможет маска для сна, она защитит глаза от света, внешних раздражителей и поможет успокоиться.
И не забудьте про увлажняющий крем с фактором защиты SPF. Дело в том, что солнце, которое мы наблюдаем в иллюминатор самолета может нанести такой же вред, как и поход в солярий. Поэтому в дневное время суток старайтесь закрывать иллюминатор, если же это невозможно, то пусть крем защитит вас дополнительно.
Питаемся правильно
И, наконец, нельзя забывать о диете. С самолетом все понятно — там вас накормят необходимой организму горячей едой. А вот с поездками за рулем сложнее, ведь ограничение подвижности часто приводит ко «временной гиподинамии», в результате чего нарушаются функции всего организма. Грубая пища в виде сэндвичей или чипсов механически повреждает и раздражает слизистую оболочку желудка. Это, в свою очередь, стимулирует секрецию соляной кислоты и фермента пепсина (он расщепляет белок), которые начинают агрессивно воздействовать на слизистую оболочку желудка, что может привести в будущем к развитию гастрита или даже язвенной болезни.
Поэтому, если ваш путь не пролегает мимо кафе, столовой или любого другого заведения общепита с горячей едой, обязательно возьмите с собой в дорогу:
- Нежирные кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр. Они снабдят организм кальцием и легко усваиваемым белком, который надолго создаст ощущение сытости;
- Овощи и фрукты — в них много витаминов, микроэлементов, сахаров, клетчатки и воды, а все это необходимо для стимуляции моторики кишечника;
- Хлеб из муки грубого помола поможет организму насыщаться постепенно;
- Мясные продукты дадут белки и энергию.
Источник: posta-magazine.ru
