Современная жизнь ставит перед нашим организмом немало вызовов: стрессы, ускоренный ритм жизни, не всегда сбалансированное питание. Всё это повышает потребность в поддержке организма дополнительными источниками витаминов и минералов. Поговорим о том, зачем нужны витаминные комплексы, какие они выполняют функции, почему полноценное питание всё равно требует дополнительного приема минерала или витамина, что важно для мужчин и женщин, и что необходимо принимать после 45 лет.
Зачем нужны витамины?
Витаминные комплексы и минеральные вещества необходимы организму для правильного функционирования. Они участвуют в процессе обмена веществ, поддерживают иммунную систему, помогают справляться с нагрузками и стрессом. Любой из витаминов и минералов выполняет свою уникальную функцию. К примеру, витамины группы B важны для нервной системы, витамин D отвечает за укрепление костей и иммунитет, витамин C помогает бороться с инфекциями.
Организм сам не может вырабатывать многие из этих веществ, поэтому они должны поступать с пищей или добавками. Потребность в них зависит от возраста, пола, образа жизни и индивидуальных особенностей организма.
Почему даже при полноценном питании нужны витамины?
Даже при правильном питании организму не всегда удаётся получать необходимое количество всех витаминов и минералов. В современном мире качество пищи может быть не столь высоким, а содержание полезных веществ в продуктах иногда оказывается недостаточным. Нормы потребления витаминов и минералов растут с возрастом, и стандартные продукты могут не восполнить все нужные организму вещества.
Недостаток минеральных веществ в организме приводит к различным нарушениям, среди которых усталость, ухудшение состояния кожи, снижение иммунитета и даже хронические заболевания. Поэтому многие врачи рекомендуют поддерживать организм комплексами витаминов и минералов, особенно в периоды повышенной нагрузки. В таблице ниже приведены группы людей, у которых может часто встречаться дефицит витаминов, но в это же время даже их минимальный переизбыток может привести к серьезным последствиям для организма.
| Группы риска | Нередко встречается дефицит | Даже небольшой избыток может оказать негативное влияние |
|---|---|---|
| Дети | Витамин D, фтор, железо, кальций | Фтор, кальций |
| Дети, живущие в бедных регионах | Витамин, А, цинк | |
|
|
Железо | |
| Беременные женщины | Фолиевая кислота, железо | Витамин, А, фолиевая кислота |
| Люди, которые редко бывают на солнце (в том числе жители северных регионов и те, кто носят очень закрытую одежду) | Витамин Д, кальций | |
| Строгие вегетарианцы, веганы | Витамин В12, витамин D, железо | |
| Люди, особенно беременные женщины и дети, которые живут в регионах, бедных йодом | Йод | |
| Взрослые мужчины, женщины после менопаузы | Железо | |
| Пожилые люди | Витамин D и В12, кальций | |
| Курильщики |
Витамин, А, |
|
| Люди, злоупотребляющие алкоголем | Витамин В12 | |
| Люди с камнями в почках | Витамин С, кальций | |
| Люди, проживающие за чертой бедности, сидящие на жесткой гипокалорийной диете, с резко сниженным аппетитом или имеющие хронические заболевания, мешающие нормальному питанию или усвоению питательных веществ | Недостаток многих витаминов или минералов | |
| Все | Витамин E |
Перед применением
Какие витамины пить женщинам и мужчинам?
У женщин и мужчин существуют разные потребности витаминов и минералов. У женщин, особенно в возрасте от 30 лет и старше, возрастает необходимость в кальции и железе. Железо нужно для поддержания уровня гемоглобина и предотвращения анемии, а кальций помогает укрепить кости. Витамин D и магний — это важные элементы для женского организма, так как они поддерживают нервную систему организма и укрепляют кости.
У мужчин тоже есть свои особенности. Например, им нужно больше витаминов группы B для поддержания энергетического баланса и активности. Витамин E и селен играют важную роль в поддержании репродуктивной функции, а витамин C — для поддержки иммунитета.
Какие витамины принимать после 45?
После 45 лет организму особенно нужны антиоксиданты, так как они защищают клетки от старения. Витамин D и кальций особенно важны для костной системы, так как с возрастом кости в организме становятся более хрупкими, и возрастает риск остеопороза.
Витамины группы B, особенно B12, поддерживают нервную систему и обмен веществ. С возрастом потребность организма в этих витаминах возрастает, и их недостаток может привести к усталости и снижению когнитивных функций.
Рекомендуется выбирать комплексы, в состав которых входят минералы, которые наиболее нужны организму после 45 лет. Врачи также советуют добавлять в рацион магний для поддержки сердца и сосудов. Потребления витамина D должно хватать, чтобы поддерживать нормальный уровень этого вещества в организме.
Как правильно принимать витаминные комплексы?
Витамины и минералы работают лучше всего, когда их прием согласован с режимом питания и образом жизни. Витаминные и минеральные комплексы часто рекомендуют принимать курсами, соблюдая нормы потребления и следуя указаниям врача. Потребление некоторых витаминов — например, жирорастворимых A, D, E и K — лучше осуществлять во время еды, так как жиры помогают им усваиваться.
Также необходимо помнить, что высокие дозы витаминов или минералов могут нанести серьезный вред для организма. Например, чрезмерное потребление витамина A может негативно сказаться на здоровье печени, а избыток железа может привести к проблемам с
Генетический тест на витамины
Генетический тест в GMS Clinic — это современный метод, позволяющий выявить индивидуальные особенности организма в усвоении витаминов и минералов. Каждый человек обладает уникальным набором генов, который влияет на метаболические процессы, в том числе на то, как организм усваивает и перерабатывает витамины. Некоторые люди, например, могут иметь генетическую предрасположенность к дефициту определенных витаминов, таких как B12 или D, даже при их достаточном потреблении с пищей. Генетический тест помогает выявить такие особенности и на основе результатов составить персональные рекомендации по питанию и приему витаминных добавок.
Процедура тестирования проста: обычно она проводится на основе анализа венозной крови. После получения образца лаборатория анализирует ДНК, определяя наличие специфических генов, связанных с метаболизмом микроэлементов. Результаты теста показывают, какой именно из витаминов или минералов может усваиваться хуже, и может ли организму потребоваться дополнительная поддержка.
Генетический тест становится полезным инструментом для профилактики различных заболеваний и сохранения здоровья организма. Например, при генетической склонности к дефициту витамина D можно заранее увеличить поступление этого вещества в организм, чтобы предотвратить возможные проблемы с костной системой. Тест также помогает избежать передозировки, так как показывает, какие именно микроэлементы в норме уже хорошо усваиваются. Таким образом, тест позволяет составить персонализированный план по приёму витаминов, направленный на поддержание оптимального уровня здоровья и повышение качества жизни.
