Если вы часто чувствуете себя виноватой/ым, неправым, постоянно оправдываетесь, тревожитесь и находитесь в напряжении, есть вероятность, что вы стали жертвой газлайтера.
Газлайтер — незрелая личность, не способная брать ответственность за свои промахи на себя и не умеющая экологично справляться со своей агрессией.
Основной способ существования в отношениях такого человека — перенос причины своих неудач на партнера и паразитирование на его привязанности и чувстве вины.
Цель газлайтера — подавить и подчинить жертву, заставить её поверить в навязанную картину мира, заполучить не ментальные и материальные ресурсы.
Любимые приемы газлайтера:
- Снизить жертве самооценку. Здесь в ход идут личные качества, которые выставляются со знаком минус. Используется все, что невозможно оценить объективно:
- Обесценить чувства: «Ты преувеличиваешь. Тут не о чем беспоиться. Ничего страшного не случилось. Тебе показалось».
- Вывести вас на чувство вины: «Ты все портишь! Если бы не ты, все было бы хорошо! С тобой всегда все не так!».
- Отрицание, сокрытие информации: «Я не мог такого сказать! Этого не было! Не цепляйся за мелочи!».
- Изолирование объекта: чтобы вас не переубедили в том, что с вами все нормально, он будет вас настраивать против всех, дабы полностью контролировать: «Какая она тебе подруга? Она же тебе завидует! Они над тобой постоянно смеются!».
- Отрицание самокритики (критики в свой адрес): бурная, часто неадекватная реакция на любую критику.
- Проецирование в жертву собственные недостатки — эгоцентричность: «Ты никогда меня не слушаешь!», «Думаешь только о себе!» и тд.
ум: «Ты тупой! Какая же дура! У тебя вместо мозгов кисель!»
внешность: «Ты посмотри на себя! Что ты на себя напялила! Ты выглядишь нелепо!»
поступки: «Что за идиотский поступок! Ведёшь себя, как истеричка!». ⠀
Что делать, если вы узнали в себе жертву?
- Самый кардинальный и действенный способ — разрыв любых отношений. Это кажется тяжёлым решением, но, в конечном итоге, жизнь станет намного проще.
- Если пока не готовы расставаться, постарайтесь поддерживать связь с максимально большим количеством своих друзей, родственников, коллег — их обратная связь будет поддерживать ваше критическое мышление и не позволит полностью поверить в свою никчемность.
- Выход на конфронтацию с газлайтером — тут придётся запастись прочностью и бескомпромиссностью. Уверенно отстаивать свою позицию, подкрепляя фактами. Спасительными будут фразы: «У меня своё мнение по этому вопросу», «Этому есть неопровержимые доказательства», «Думай как хочешь».
- Прямо в лоб давать обратную связь — «Ты сейчас делаешь то-то (пытаешься заставить меня чувствовать себя виноватой/ обесцениваешь мои чувства/ критикуешь меня и тд.). Возможно, ты используешь эти рычаги, чтобы переложить на меня свои проблемы?».
Часто мы и сами неосознанно используем приёмы газлайтинга в своей жизни, ведь это присущий всем способ детской несформированной защиты — проекции. Когда у нас мало ресурсов и не хочется вступать в обсуждения, мы можем бросить своим близким и друзьям фразы типа «Да ты ничего не понял», «Зачем ты себя накручиваешь», «Это не важно». Таким образом, мы доказываем свою субъективную точку зрения как единственно верную. Но когда это происходит на постоянной основе, общение становится неприятным, токсичным и может перерасти в настоящий абьюз.
Будьте внимательными к себе, своим чувствам и не пропустите переломный момент, вовремя обратившись за помощью к друзьям, родственникам или профессионалам.
